女生腿部燃脂一组动作,只要每天3分钟就有完美腿型

2018年06月14日 20:48   编辑:小陀螺   来源:东方女性
摘要:妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情,无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看,走在街上也很有时尚范儿。而且还有很多男生表示过,与漂亮的脸蛋想比,他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。据说理想的腿部尺......

妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情,无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看,走在街上也很有时尚范儿。而且还有很多男生表示过,与漂亮的脸蛋想比,他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。据说理想的腿部尺寸可以根据“身高×(0.2-0.21)cm”这个公式得出呢,超出这个标准的妹子们可要努力啦。这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦。

1、 平举侧弓步 准备时双脚自然分开与肩同宽,双手侧平举。准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练,弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线,平举的双手朝同方向运动。

2、 弓箭步蹲 准备时双脚站立,向前跨出一步,保持不动。准备完成后前腿进行下压形成弓步,上半身保持直立。前腿下压的角度最好形成90°,后腿注意绷直。下压的时候双手要交叉置于大腿上。前后腿注意要进行交换训练,每个大腿一般做15次。

3、 深蹲踢腿 准备时双脚分开站立,与肩同宽。完成后进行深蹲动作,保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出。抬腿时尽量向前提出,脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖。

4、 后撤弓箭步 准备时双手交叠置于胸前,双脚自然分开与肩同宽。准备好了就左腿后撤形成弓步 同时双手放下自然下垂。注意左右腿交替进行下蹲。

5、 飞燕 准备时单脚站立,上半身伏下,双手与另一只脚自然抬起悬空。准备完成后,吸气时双手和单腿同时上抬,呼气放下。

6、 单侧屈腿 与上一个动作进行同样的准备,完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作。也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作。

这样一组动作能够很好的锻炼的腿部,也非常的消耗腿部脂肪,嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦。

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