瑜伽运动,例假也可以进行吗?

2018年07月12日 18:28   编辑:小陀螺   来源:东方女性
摘要:瑜伽是女性朋友们最喜欢的锻炼方式之一,动作轻缓有效,舒展身心,非常适合长期坐在电脑前的亚健康女性。瑜伽几乎是每一天都可以进行的运动,在繁忙没有办法去专业瑜伽班,自己在家里睡前做上二十分钟的瑜伽也会......

瑜伽是女性朋友们最喜欢的锻炼方式之一,动作轻缓有效,舒展身心,非常适合长期坐在电脑前的亚健康女性。瑜伽几乎是每一天都可以进行的运动,在繁忙没有办法去专业瑜伽班,自己在家里睡前做上二十分钟的瑜伽也会疏解一整天的疲劳,让睡眠质量更好。只有在月经的时候,大多数才会停下来。

其实月经的时候并不是完全不能进行瑜伽练习,只是对于瑜伽动作有着更多限制。

有一些动作,可以帮助女性获得很好的循环,让月经过程更加顺畅,主要练习下半身。而集体练习中往往都会做一些全身的组合体式,所以不适合女生进行练习。月经的时候,女生都会感到下半身有一些酸痛肿胀的感觉,所以一些跑步运动就会比较困难。相对而言,坐姿的瑜伽柔和缓慢,有能够舒缓不适感,可以让月经中的女生获得更好的心情。

在月经中不适合进行太大的动作,所以我们可以利用一些辅具让身体舒展同时减小幅度。比如当我们在进行英雄前屈的时候,将瑜伽枕竖直放在跪坐的两腿中间,将双手放在地面上,上半身缓慢地向下拉伸,在额头的位置再防止一块叠好的小毯子,让身体保持平衡,腹部也不需要出力。

再比如做单腿前屈的时候,将瑜伽椅放在身体前面,一只脚向前伸,另一只弯曲靠近体侧,双手和头部放在瑜伽椅之上,拉伸脊椎。

月经的时候需要避免做一些小腹用力和倒立的动作,这一些动作会使腹紧张,带来疼痛感。

在月经的时候练习瑜伽,可以让经血更好地排出体外,调节内分泌。特别是对于有痛经的女性来说,在例假后面几天进行少量的锻炼,会让身体感到平和舒适。